• TRAINING 1 - KETTLEBELL
    'TABATA' - 3 rounds
  • 20sec KB one arm swing (rechts)
    10sec rust
    20sec KB one arm swing (links)
    10sec rust Etc.
  • *Totaal 8 x 20sec per TABATA
    *60sec rust na elke TABATA (8x 20sec)
    *swingen tot borst hoogte 
    *mannen 20kg of zwaarder
    *vrouwen 16kg of zwaarder
  • TRAINING 2 - BODYWEIGHT 
    'LADDER' - 15min 
  • 1x Push up 
    2x Sit up
    3x Squat 
    2x Push up 
    4x Sit up
    6x Squat 
    3x Push up 
    6x Sit up
    9x Squat Etc.
  • *borst raakt de grond bij de push up
    *handen raken de enkels bij de sit up
    *volledige kniebuiging bij de squat
  • TRAINING 3 - KETTLEBELL
    'WELTHRUSTER' - 15min
  • 1x KB thruster (rechts)
    1x KB front squat (rechts)
    1x KB thruster (links)
    1x KB front squat (links)
    2x KB thruster (rechts)
    2x KB front squat (rechts)
    2x KB thruster (links)
    2x KB front squat (links) Etc...
  • *volledige kniebuiging 
    *volledige strekking van de arm
    *mannen 16kg of zwaarder
    *vrouwen 12kg of zwaarder

     
  • TRAINING 4 - BODYWEIGHT 
    'EMOM' - 15min
  • 1e minuut 10x Burpees 
    2e minuut 20x Walking lunge 
    3e minuut 30x Mountain climbers 
    4e minuut 10x Burpees
    5e minuut 20x Walking lunge
    6e minuut 30x Mountain climbers Etc...
  • *borst raakt de grond bij de burpees
    *knie raakt de grond bij de walking lunge 
    *knie raakt de elleboog bij de mountain climbers
  • TRAINING 5 - KETTLEBELL
    'COMPLEX' - 3x 5min
  • 1x KB swing (rechts) / 1x KB clean (rechts)
    1x KB front squat (rechts) / 1x KB swing (links)
    1x KB clean (links) / 1x KB front squat (links)
    2x KB swing (rechts) / 2x KB clean (rechts)
    2x KB front squat (rechts) / 2x KB swing (links)
    2x KB clean (links) / 2x KB front squat (links) Etc...
  • 60sec rust na elke COMPLEX
    *mannen 16kg of zwaarder
    *vrouwen 12kg of zwaarder