VakantieTIPS
VOEDING
- TRAINING 1 - KETTLEBELL
'TABATA' - 3 rounds - 20sec KB one arm swing (rechts)
10sec rust
20sec KB one arm swing (links)
10sec rust Etc. - *Totaal 8 x 20sec per TABATA
*60sec rust na elke TABATA (8x 20sec)
*swingen tot borst hoogte
*mannen 20kg of zwaarder
*vrouwen 16kg of zwaarder
- TRAINING 2 - 'LADDER' 15min
- 1x Push up
2x Sit up
3x Squat
2x Push up
4x Sit up
6x Squat
3x Push up
6x Sit up
9x Squat Etc. - *borst raakt de grond bij de push up
*handen raken de enkels bij de sit up
*volledige kniebuiging bij de squat
- TRAINING 3 - KETTLEBELL
'WELTHRUSTER' - 15min - 1x KB thruster (rechts)
1x KB front squat (rechts)
1x KB thruster (links)
1x KB front squat (links)
2x KB thruster (rechts)
2x KB front squat (rechts)
2x KB thruster (links)
2x KB front squat (links) Etc... - *volledige kniebuiging
*volledige strekking van de arm
*mannen 16kg of zwaarder
*vrouwen 12kg of zwaarder
- TRAINING 4 - 'EMOM' 15min
- 1e minuut 10x Burpees
2e minuut 20x Walking lunge
3e minuut 30x Mountain climbers
4e minuut 10x Burpees
5e minuut 20x Walking lunge
6e minuut 30x Mountain climbers Etc... - *borst raakt de grond bij de burpees
*knie raakt de grond bij de walking lunge
*knie raakt de elleboog bij de mountain climbers
- TRAINING 5 - KETTLEBELL
'COMPLEX' - 3x 5min - 1x KB swing (rechts) / 1x KB clean (rechts)
1x KB front squat (rechts) / 1x KB swing (links)
1x KB clean (links) / 1x KB front squat (links)
2x KB swing (rechts) / 2x KB clean (rechts)
2x KB front squat (rechts) / 2x KB swing (links)
2x KB clean (links) / 2x KB front squat (links) Etc... - 60sec rust na elke COMPLEX
*mannen 16kg of zwaarder
*vrouwen 12kg of zwaarder