VakantieTIPS

Een vakantie biedt de ideale gelegenheid om even helemaal tot rust te komen en te genieten. Lekker eten hoort er altijd bij! Hieronder vind je een aantal vakantie/dinerTIPS om verantwoord te genieten.
 

Restaurant keuze (*all you can eat vs a la carte, bij a la carte kan je veel beter je calorieën inschatten. Zie kopje buiten de deur in de Vytal app).

 

Hoge en lage dagen (*zorg dat je de dagen voor en na een uiteten dag wat lager in calorieën gaat zitten zodat je op de hoge dag (uiteten) niet snel boven je 'budget' uit komt).

 

Check de menukaart van tevoren (online) (*zo zorg je ervoor dat je minder snel een slechtere (emotionele) keuze maakt. Je wilt liefst een gerecht wat hoog is in volume en relatief laag in calorieën). 

 

Plan je voeding een dag vooruit (*een groot voordeel van de Vytal app aangezien deze al voor je plant).

 

Zorg dat je een budget vrij hebt voor het uiteten (*mannen reserveren zo'n 1000 tot 1500 calorieën, vrouwen reserveren zo'n 700 tot 1200 calorieën voor het uiteten. Dat betekent je overdag rekening houdt met je inname zodat je nog bovenstaande budget over hebt voordat je uit eten gaat).

 

Zorg dat je eiwitdoel (aantal grammen per dag) voor zo'n 75% gevuld is (*voordat dat je uit eten gaat heb je dan nog maar 30 tot 50gram aan eiwitten nodig. Hierbij helpt het om al enigzins verzadigd te zijn voordat je op pad gaat).

 

Let op je gerechtkeuze (*een biefstuk met groente en aardappelen is een betere keuze (meer volume en lager in calorieën) dan een cheeseburger met friet (hoger in calorieën en lager in volume).

 

Drink geen calorieën (*haal vooral je calorieën uit eten en niet uit drinken. Water, thee, koffie of zero frisdranken zijn de betere opties ten opzichte van melk, fruitsapjes, wijn of bier. Ook dit heeft weer met verzadiging te maken).

 

Neem geen toetje of calculeer deze mee in je budget (*toetjes zitten boordevol calorieën en geven daarnaast ook een minder verzadigd gevoel waardoor je sneller geneigd bent meer te eten). Neem koffie of thee na.

 

Wees voorzichtig met brood, boter, friet en mayonaise (*bovenstaande producten laten je meer eten en zijn wederom hoog in calorieën). Je krijgt dus ongemerkt veel meer binnen dan je budget toelaat.

 

Moeite in gezelschap? (*zorg dat je de BOB bent)

TRAINING